עלייה במשקל בהריון: כמה זה תקין ולמה השומן חשוב?
כמה עלייה במשקל בהריון תקינה?
ולמה השומן הוא דווקא חבר
המשקל עולה ואת לא בטוחה אם זה בסדר? הנה מה שחשוב לדעת – בלי לחץ ובלי דיאטות.
החליקי לצדדים לכל הפרקים
בקצרה: כמה עלייה במשקל בהריון תקינה? בדרך כלל בין 7 ל-20 ק”ג: אישה שהתחילה במשקל תקין עולה עד כ-19 ק”ג, ואישה שהתחילה בעודף משקל – כ-7 עד 12 ק”ג. השומן שנצבר מחמם את העובר, מגן עליו ומשמש מאגר להנקה. המאמר הזה נכתב במיוחד לאישה בהריון שרוצה לאכול נכון בלי לחץ.
כמה עלייה במשקל בהריון נחשבת תקינה?
תזונה מאוזנת בהריון היא הדלק של הגוף. ‘ונשמרתם מאוד לנפשותיכם’ – הגוף הוא הכלי שקיבלנו, והוא מספק עכשיו אנרגיה לשניים, משפיע על התפתחות העובר ועוזר במניעת מחלות.
| מצב בתחילת ההריון | טווח עלייה מקובל |
|---|---|
| משקל תקין | עד כ-19 ק”ג |
| עודף משקל | כ-7 עד 12 ק”ג |
| הטווח הכללי | בין 7 ל-20 ק”ג |
איך יודעים אם המשקל תקין? יש שני מדדים. BMI – המשקל בק”ג חלקי הגובה במטרים בריבוע; לנשים, תוצאה תקינה נעה בין 20 ל-25. ואחוזי שומן, מדד מדויק יותר, שהטווח התקין לנשים בו הוא 20% עד 30%.
המספרים כאן הם מסגרת כללית. המעקב האישי שלך – אצל הרופא או הדיאטנית – הוא הקובע.
למה הגוף צובר שומן בהריון?
הרבה נשים נבהלות כשהבטן והירכיים מתעגלות. אבל צבירת השומן בהריון היא מנגנון חכם ומתוכנן, עם שלושה תפקידים:
שומר על חום גוף תקין עבור העובר.
מגן על העובר במקרה של נפילה או מכה.
אנרגיה שתתפרק אחרי הלידה ותהפוך לחלב אם איכותי.
לכן, לדעתנו, המשפט ‘אני משמינה’ לא שייך להריון. הגוף שלך לא ‘משמין’ – הוא בונה מעטפת ומאגר. ומי שמבינה את זה נלחמת פחות ואוכלת נכון יותר.
שומנים איכותיים ותוספים חיוניים
השומנים שהעובר צריך
אגוזים ושקדים לא קלויים, טחינה גולמית, זרעי צ’יה ואבוקדו. השומנים האלה חיוניים במיוחד להתפתחות המוח והראייה של העובר.
תוספים – בהתייעצות רפואית
- חומצה פולית.
- אומגה 3 – בכמוסות או מאגוזי מלך, צ’יה ופשתן טחון.
- B קומפלקס (B1, B6, B12).
- מגנזיום וסידן.
דגנים מלאים, ופחות מה שמרוקן
דגנים מלאים מעלים את רמת הסרוטונין במוח ותורמים למצב רוח טוב ולשובע. מנגד, סוכר מעובד, קפאין וניקוטין מורידים את רמת ויטמיני B בדם – וכדאי להפחית ככל האפשר.
צנצנת אגוזים לא קלויים על השיש וכף טחינה גולמית ליד כל ארוחת ערב. שתי פעולות – ושומנים טובים נכנסים לשגרה בלי מאמץ.
מותר לעשות דיאטה בהריון?
ממש לא. בהריון לא עושים דיאטות קשוחות ולא שינויים דרסטיים. אוכלים מאוזן לפי רעב ושובע, ומזינים את הגוף והעובר בכל אבות המזון. מה שאפשר – ורצוי – זה לבחור טוב יותר: אפוי במקום מטוגן, דגן מלא במקום לבן, אגוז במקום חטיף.
בחלק הבא בסדרה נעבור לפרקטיקה: מה להכין מראש במקרר, כל כמה שעות לאכול, ותפריט יומי לדוגמה. ומי שרוצה את הזווית האמונית – תזונה בהריון ולאחר לידה באספקלריה של אמונה.
צוות אוֹנְלַיְינֶט — המידע מבוסס על תכנים מקצועיים בתחום התזונה בהריון, ומוגש כמסגרת כללית. הוא אינו מחליף ייעוץ תזונתי או רפואי אישי.
שאלות נפוצות
כמה עלייה במשקל בהריון תקינה?
בדרך כלל בין 7 ל-20 ק”ג. אישה במשקל תקין עולה עד כ-19 ק”ג, ואישה בעודף משקל כ-7 עד 12 ק”ג.
מותר לעשות דיאטה בהריון?
לא. בהריון אוכלים מאוזן לפי רעב ושובע ולא עושים דיאטות או שינויים דרסטיים.
אילו שומנים חשובים בהריון?
אגוזים ושקדים לא קלויים, טחינה גולמית, צ’יה ואבוקדו – חיוניים להתפתחות המוח והראייה של העובר.
איך בודקים אם המשקל תקין?
בעזרת BMI – תקין לנשים בין 20 ל-25 – ובעזרת אחוזי שומן, שהטווח התקין בהם 20% עד 30%.
אילו תוספים מומלצים בהריון?
בהתייעצות רפואית: חומצה פולית, אומגה 3, B קומפלקס, מגנזיום וסידן.
עוד לקריאה בנושא תזונה בהריון
מאמר שעוד לא עלה? המשיכי להיכנס פה והצטרפי לערוץ – שם נשלחים חלק מתכני האיכות שעולים.
יש לך שאלה אישית על הנושא? במרחב ההתייעצויות אפשר לשאול, להעלות לסטטוס ולקבל מענה מחברות – ועל הדרך לצבור נקודות.
