איך בונים ביטחון עצמי? צעד אחר צעד ביום-יום
ביטחון עצמי לא נבנה בלחיצת כפתור.
כך בונים אותו צעד אחר צעד
מה ניתן לך, מה את בוחרת, ו-20 שניות ביום שמחזירות אותך לעצמך. מסע שמתחיל מהקל אל הכבד.
החליקי לצדדים לכל הפרקים
בקצרה: איך בונים ביטחון עצמי? בתהליך הדרגתי, מהקל אל הכבד: מבחינים בין ‘מה אני’ – מה שקיבלת מהבורא – לבין ‘מי אני’, מה שאת בוחרת לעשות עם זה; מתחילות מהגוף ומהנשימה; ומזינות את עצמך כל יום בפעולה קטנה עם כוונה. המאמר הזה נכתב במיוחד לאישה שדואגת לכולם ושוכחת את עצמה.
למה ביטחון עצמי הוא תהליך ולא כפתור?
תעצרי רגע לנשום. החיים לא נעשים קלים יותר עם השנים – הם נעשים עמוסים, מורכבים ואינטנסיביים. המחויבויות מתרבות, השעות טסות, ודווקא בתוך הקלחת הזו חשוב ללמוד לעצור ולתת לעצמך את המקום שמגיע לך.
בניית ביטחון עצמי היא עבודה הדרגתית: נדבך על נדבך, מדרגה אחר מדרגה. זו לא הוראה לשנות את עצמך מהיום למחר – זו הזמנה להתבוננות מחבקת שמתחילה בצעדים קטנים בתוך השגרה.
ביטחון עצמי אינו נבנה בלחיצת כפתור אחת. זו עבודה תהליכית, נדבך על גבי נדבך, מהקל אל הכבד.
‘מה אני’ ו’מי אני’: ההבחנה שבונה ביטחון
כדי לבטוח ב’עצמי’, צריך לדעת ממה הוא עשוי. יש בו שני רבדים: ‘מה אני’ – נתוני הבסיס שקיבלנו מהקדוש ברוך הוא, ו’מי אני’ – מרחב הבחירה והניהול המודע שלנו.
| ‘מה אני’ – מה שקיבלתי | ‘מי אני’ – מה שאני בוחרת |
|---|---|
| הגוף והנשמה שאיתם באתי לעולם | איך אני מנהלת את הכוחות והאנרגיות שלי |
| כוחות מולדים: פיזיים, רוחניים, שכליים ורגשיים | אילו חלומות ושאיפות אני מטפחת |
| כישרונות טבעיים | איזו אמונה ואילו ערכים אני מעמיקה |
| נפש בהמית ונפש אלוקית | האם אני מובילה את עצמי או נותנת לאוטומט להוביל |
| יצר הרע ויצר הטוב | איך אני מתמודדת איתם ביום-יום |
ההבחנה הזו משחררת. את לא אחראית על מה שקיבלת – את אחראית על מה שאת עושה עם זה. ושם בדיוק נבנה הביטחון.
מתחילות מהגוף: תרגול קשיבות פשוט
במקום לקפוץ ישר לבחירות הגדולות, מתחילות מהשלב הנגיש ביותר – הגוף והתחושות שלו. תרגיל קטן: הסתכלי סביבך וספרי את כל החפצים הירוקים בחדר. פתאום תגלי פרטים שלא ראית. הם היו שם כל הזמן – המוח פשוט סינן אותם.
כך זה גם איתך. כשאת לא ממוקדת בעצמך, המוח מסנן אותך החוצה, ואת מרגישה שקופה ולא נוכחת. ברגע שאת מפנה את הפוקוס אל הגוף, את מתחילה לראות את עצמך.
- עצירה
שבי בנוחות במקום בטוח, לכמה רגעים של שקט.
- נקודות מגע
אילו חלקים בגוף נשענים על הכיסא? אילו לא?
- שרירים ותחושות
תפוסים או רפויים? מה את מרגישה על העור – הבגד, הפאה, המטפחת?
- נשימה כעוגן
התבונני בנשימה בלי לשנות אותה. המוח לא יכול להתמקד בעוצמה בשני דברים יחד – וההצפה נחלשת מיד.
20 שניות ביום של חמצן לנפש
נשים רבות דואגות לכולם ושוכחות את עצמן, מתוך מחשבה שדאגה לעצמך היא ‘אגואיזם’. אבל ‘ואהבת לרעך כמוך’ מלמד שכדי לאהוב ולתת לאחרים, צריך קודם לאהוב ולדאוג לעצמך. בלי הזנה, הנתינה הופכת שוחקת.
אישה אחת שיתפה איך, בתקופה אינטנסיבית ומטלטלת בחייה לצד גידול ילדים רבים, הרגישה שהיא נמחקת. מריחת קרם ידיים בלילה, 20 שניות בלבד, הייתה החמצן שהחזיק אותה. לא פעולה קוסמטית – אמירה: ‘אני עדיין פה, ומגיע לי משהו קטן עבורי’.
בחרי פעולה זעירה – קרם ידיים, בושם, כוס מים בנחת. בזמן הזה אמרי לעצמך: ‘אני עושה את זה עכשיו בשבילי’. הכוונה, לא הפעולה, היא שמזינה.
ובסוף היום, שתי דקות של בדיקת דופק פנימית: ‘יקירה, מה שלומך? מה את צריכה עכשיו?’. תני מקום לכל תשובה – גם לרצון להדחיק. אפילו לזהות ‘אני בוחרת עכשיו לשים את השמיכה מעל הראש’ זו כבר מודעות ועוצמה.
להעמקה: ביטחון עצמי אמיתי או מדומה?, ולמסע מלא של חיבור ואהבה עצמית – הקורס הדיגיטלי ‘יוצאת לחופשי’.
שאלות נפוצות
מאיפה מתחילים לבנות ביטחון עצמי?
מהשלב הקל ביותר: הגוף והתחושות. תרגול קצר של קשיבות לנשימה ולנקודות המגע מחזיר אותך להיות נוכחת.
מה ההבדל בין ‘מה אני’ ל’מי אני’?
‘מה אני’ הוא מה שקיבלת מהבורא – גוף, נשמה, כישרונות. ‘מי אני’ הוא מה שאת בוחרת לעשות עם זה.
האם לדאוג לעצמי זה אגואיזם?
לא. ‘ואהבת לרעך כמוך’ מלמד שהאהבה לעצמך היא הבסיס לנתינה. בלי הזנה, הנתינה שוחקת.
כמה זמן ביום צריך לתרגול?
20 שניות של פעולה קטנה עם כוונה ושתי דקות של בדיקה פנימית בסוף היום מספיקות כדי להתחיל.
עוד לקריאה בנושא ביטחון עצמי
מאמר שעוד לא עלה? המשיכי להיכנס פה והצטרפי לערוץ – שם נשלחים חלק מתכני האיכות שעולים.
יש לך שאלה אישית על הנושא? במרחב ההתייעצויות אפשר לשאול, להעלות לסטטוס ולקבל מענה מחברות – ועל הדרך לצבור נקודות.
