איך לבנות הרגל חדש ולהתמיד בו? השיטה היהודית לימים רגילים
איך לבנות הרגל חדש ולהתמיד בו?
השיטה היהודית לימים רגילים
כמה פעמים התחלת ‘מיום ראשון’? הבעיה כנראה לא בך, אלא בשיטה. הנה דרך אחרת, מתורת הנפש, שמתאימה בדיוק לרצף הימים הרגילים של החורף.
החליקי לצדדים לכל הפרקים
כדי לבנות הרגל חדש ולהתמיד בו, לא מנסים למחוק את ההרגל הישן, אלא מחליפים אותו. לפי תורת הנפש, שני הרגלים מתחרים על אותה משבצת ביום, וזה שמתרגלים יותר מנצח. מתחילים במעשה קטן, בזמן קבוע, ומודדים את העשייה ולא את התוצאה. המאמר הזה נכתב במיוחד לכל אחת שהתחילה כבר הרבה פעמים, ורוצה הפעם להתמיד.
למה הרגלים חדשים נשברים אחרי שבועיים?
זה לא חוסר כוח רצון. ברוב המקרים יש שלוש טעויות קבועות, וכולן מגיעות מאותו מקום: הנפש הבהמית, ה’תנור הרגשי’ שבנו, שרוצה תוצאה מהירה ונעימה.
- מחכות להרגיש. ‘כשיהיה לי כוח אתחיל’. אבל הרגש לא מגיע לפני המעשה; הוא מגיע אחריו.
- מנסות למחוק. ‘מהיום אני לא נוגעת בטלפון בערב’. הרגל ישן לא נמחק. אם לא שמים משהו במקומו, הוא חוזר.
- מודדות תוצאה. שבוע של הליכות ולא ירד קילו? ויתרנו. מדדנו את מה שלא בשליטתנו.
הנפש הבהמית מדברת בשפה של סוף: ‘הגעתי לקצה’, ‘זה גדול עליי’. הנפש האלוקית מחוברת לאינסוף. כשעולה המשפט ‘אין לי כוח’, זכרי מי מדברת עכשיו, ובחרי להקשיב לשנייה.
שתי נפשות ובוחרת אחת: איך זה עובד בהרגלים?
הפסיכולוגיה הכללית רואה באדם נפש אחת. תורת הנפש היהודית, כפי שהיא מוסברת בספר התניא, מתארת שתי נפשות: הבהמית, שאחראית על ההישרדות, הנוחות והתגובה המיידית, והאלוקית, שאחראית על השכל, הערכים והשליחות. ובאמצע ‘הבוחרת’, שמחליטה מי תנהל את המחשבה, הדיבור והמעשה.
בספר התניא נכתב ש’מידת הבינוני היא מידת כל אדם’. כלומר: לא צריך להיות צדיקה כדי לבחור נכון. כל אחת, בכל רגע, יכולה לעצור את התגובה הטבעית ולבחור בתגובה ההגיונית. ההרגל הוא פשוט בחירה שחזרה על עצמה מספיק פעמים.
| רגע ביום | תגובה טבעית | תגובה הגיונית |
|---|---|---|
| השעון מצלצל | עוד חמש דקות, ועוד חמש | מודה אני, רגליים על הרצפה |
| פספסתי יום | ‘הרסתי, אתחיל בחודש הבא’ | ‘ממשיכה מחר, הציון השבועי עדיין טוב’ |
| מישהי העירה לי | נעלבת, מתגוננת | שואלת: מה נפגע באמת? |
| ערב עייף | גלילה עד חצות | גרסה קטנה של ההרגל, ולישון |
שימי לב: המטרה איננה שהתגובה הטבעית תיעלם. היא תמיד תגיע ראשונה. המטרה היא לזהות אותה מהר, ולעבור לתגובה ההגיונית. עם הזמן המעבר נעשה קצר יותר, עד שכמעט לא מרגישים אותו.
5 צעדים לבנות הרגל חדש, שמתחילים היום
- נסחי את ההרגל כמעשה
לא ‘להיות רגועה יותר’, אלא ‘לשתות כוס מים ולנשום שלוש נשימות כשאני נכנסת הביתה’. מעשה אפשר לעשות; תכונה אי אפשר.
- הצמידי למשבצת קיימת
אחרי הקפה, אחרי ההדלקה של המכונה, אחרי ההסעה. ההרגל החדש תופס מקום שכבר יש לו שעה ביום.
- הקטיני עד שזה כמעט מצחיק
עמוד אחד, דקה אחת, שיר אחד. הרגל קטן שנעשה כל יום מנצח הרגל גדול שנעשה כשיש כוח.
- שורה אחת ביומן
‘יומן אירועים ותחושות’ הוא כלי מרכזי בשיטה: מה קרה, מה הרגשתי, מה בחרתי. שורה אחת בערב, והדפוסים מתחילים להיות ברורים.
- כלל היום שנפל
אף פעם לא ‘מתחילות מחדש’. ממשיכות. הפוטנציאל שלך לא נפגע מיום אחד, הוא רק מחכה למעשה הבא.
שלושת הלבושים: איפה ההרגל גר
המחולל החזק ביותר. עשי, והרגש יבוא אחריך.
ספרי לחברה מה ההרגל שלך. מילה שנאמרה יוצרת מחויבות.
בחרי משפט אחד לחזור עליו: ‘כל מה שנדמה שחסר, כבר קיים בתוכי’.
רעיונות להרגלי חורף, לך ולמשפחה
החורף מביא איתו רצף של ימים רגילים, וזו הזדמנות. הנה כמה הרגלים קטנים שכמעט לא עולים כלום, ולכל אחד מהם יש משבצת טבעית ביום:
מיד אחרי ההסעה של הבוקר, עם שיעור באוזניות. גוף ונשמה ביחד.
בערב, במקום הגלילה הראשונה בטלפון. עשר דקות שמשנות את איכות הלילה.
פעם בשבוע כל המשפחה במטבח. הרגל שמאחד, מלמד ומחמם.
לחברה, לאמא, לשכנה. דקה אחת שמזכירה לך את השליחות שלך כלפי אחרות.
ואם בחרת בהרגל המטבח המשפחתי ורוצה לגוון, יש באוֹנְלַיְינֶט קורסי אפייה ובישול דיגיטליים שאפשר ללמוד מהבית, בקצב שלך.
צוות אוֹנְלַיְינֶט — אנחנו מלוות נשים בלמידה ובהתפתחות, ורואות שהשינוי המחזיק מגיע מעשייה קטנה ועקבית ולא מהחלטות גדולות. הכלים במאמר נשענים על שיטת FTC לאימון מנטלי, המבוססת על תורת הנפש שבספר התניא.
והדבר האחד לקחת מכאן: אל תחכי ליום ראשון. בחרי מעשה קטן, הצמידי אותו למשהו שקורה בכל מקרה, ותני לימים הרגילים לעבוד בשבילך.
שאלות נפוצות
תוך כמה זמן נוצר הרגל חדש?
זה משתנה מאדם לאדם ומהרגל להרגל. מה שקובע הוא כמה פעמים תרגלת את החדש לעומת הישן. לכן עדיף הרגל קטן וקבוע, שמצטבר מהר יותר.
מה ההבדל בין השיטה היהודית לשיטות הרגלים מוכרות?
גם כאן עובדים עם פעולות קטנות וקבועות, אבל השיטה מוסיפה את מבנה שתי הנפשות ואת ‘הבוחרת’: ההבנה שהקול שמושך אחורה הוא לא ‘את’, ושבכל רגע אפשר לבחור מי תנהל.
מה עושים אחרי שנפלתי כמה ימים ברצף?
מקטינים את ההרגל וחוזרים אליו היום, בגרסה הכי קלה. בלי לחכות לשבוע חדש ובלי חשבון נפש ארוך. מעשה אחד מחזיר את הרצף.
איך יודעים איזה הרגל לבחור?
שאלי איפה את מרגישה הכי תקועה כרגע, ומה המעשה הכי קטן שישפר שם משהו. ההרגל הנכון הוא זה שתהיי מוכנה לעשות גם ביום עייף.
אפשר לבנות כמה הרגלים במקביל?
אפשר, אבל קשה להתמיד. מומלץ להתחיל באחד, וכשהוא קורה כמעט מעצמו להוסיף את הבא.
עוד מהסדרה הזאת
מאמר שעוד לא עלה? הצטרפי לערוץ ונעדכן אותך ברגע שהוא באוויר.
