טיפים יעילים להורים מותשים!🥱

טיפים להרדמה קלה ונעימה:

• יצירת שגרת שינה קבועה:
  שגרה קבועה היא המפתח להרדמה מוצלחת. כשלילדים יש ציפייה ברורה לשעת השינה, הם יודעים למה לצפות ומסתגלים בקלות רבה יותר. ניתן לכלול פעילות מרגיעה כמו סיפור לפני השינה או אמבטיה חמימה – מומלץ עם סדר ולו”ז קבועים (למשל – ארוחת ערב ב19:00, מקלחות ב19:30 ושינה ב20:00)

• הפחתת זמן מסך:
  חשיפה למסכים בשעות הערב יכולה להפריע להורמון המלטונין, שמסייע לגוף להירדם. מומלץ לכבות את כל המסכים לפחות שעה לפני השינה ולבחור בפעילויות מרגיעות כמו ציור, פאזלים, מקלחות, קריאת ספר וכיו”ב.

• תזונה ותזמון ארוחת ערב:
  נסו להימנע מארוחות כבדות לפני השינה. אוכל קל כמו קרקר או בננה יכולים לעזור בהרדמה. גם שתייה מרובה מדי לפני השינה עלולה להוביל ליקיצות בלילה, ואף להרטבות – המשבשות את איכות השינה (ולא רק…)

• יצירת סביבה מרגיעה:
  חשוב שחדר הילדים יהיה סביבה מזמינה לשינה – תאורה עמומה, מצעים נוחים ונעימים, וטמפרטורה נוחה. מוסיקת רקע שקטה, הרפיה עם תוכן מתאים, רעש לבן וכן תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור להרגיע ילדים שנאבקים להירדם.

• מעורבות רגשית וסיפור לפני השינה:
  מעבר לסיפור שקט (מוקלט או ישירות ממך או מבעלך), זה זמן טוב לשוחח עם הילדים על חוויות היום (אלו החיוביות וכמובן גם אלו שלהפך) – ביחד עם תודה לה’ על כל מה שהיה להם. כך הם זוכים לשחרר מתחים, להתקרב אליכם ולה’, ולהרגיש ביטחון ורוגע לקראת השינה.

• משחקים קטנים לפני השינה:
  אם ילדכם בכל אופן לא מוכן (/לא מצליח) ללכת לישון, אפשר להפוך את זה למשחק קטן – כמו “בא נראה מי יעצום עיניים ראשון” ועוד…
  ביחד עם זאת, חשוב לזכור שכל גיל וגוף ישן בזמן אחר. אם בכל אופן חשוב לך שהילד יהיה במיטה, את יכולה להציע לו לקרוא בינתיים ספר או לשחק בבובה…